Bekerja selama Ramadhan sebenarnya bermanfaat untuk tubuh agar tetap bergerak, tetapi bukan berarti tidak ada rintangan. Pada saat inilah kita cenderung mengeluh atau merasa tidak berenergi dan mulai mencari berbagai tips di bulan ramadhan untuk segera diterapkan.

Namun, jangan khawatir lagi! Anda tetap mampu mengusahakan diri agar terus termotivasi dan tidak mudah sakit saat berpuasa. Berikut adalah tujuh tips yang kami rangkum agar Anda tetap termotivasi selama Ramadhan:

1. Bertekad Kuat

Niatkan diri Anda untuk bekerja dan beraktivitas dengan semangat dan berenergi. Meskipun saat berpuasa kita mungkin menghadapi lebih banyak tantangan dari menahan diri. Ketika berupaya menahan diri dari rasa lapar, emosi, serta pikiran negatif, pastikan Anda melakukannya dengan motivasi yang kuat. Jika sudah tahu apa motivasinya, tips yang selanjutnya akan mudah untuk diikuti. 

2. Makan Sahur Secukupnya

Ingat, saat mengisi tenaga di waktu sahur dan berbuka puasa, Anda tidak perlu makan berlebihan. Sebaliknya, makanlah dalam porsi secukupnya untuk sahur karena makan berlebihan akan membuat Anda merasa mengantuk dan tidak berenergi.

Yang paling penting adalah memilih menu yang bernutrisi dan seimbang, asupan Anda harus mengandung karbohidrat, protein, dan serat. Makanan yang mengandung serat akan membantu Anda kenyang lebih lama. Konsumsi pula buah-buahan dan sayuran dengan jumlah yang sesuai.  

3. Sesuaikan Waktu Tidur

Ada dua jadwal tidur yang harus Anda atur – pertama, jadwal malam. Jika Anda memiliki kebiasaan tidur larut malam, lebih baik Anda mengubahnya. Cobalah untuk tidur lebih awal karena Anda juga harus bangun lebih awal untuk sahur daripada di bulan-bulan selain Ramadhan.

Jadwal kedua setelah sahur dan sholat subuh. Namun opsi ini mungkin akan lebih baik jika tidak digunakan untuk tidur karena bisa membuat Anda merasa lesu setelahnya. Lebih baik melanjutkan olahraga atau aktivitas memberi energi lainnya. Jika Anda harus berada di kantor pada pagi hari (07.00 – 09.00), Anda dapat segera berangkat. 

4. Sertakan Aktivitas Lain Selama Bekerja

Agar Anda tetap semangat dan berenergi saat bekerja, gunakan istirahat makan siang untuk melakukan beberapa aktivitas yang membuat Anda segar dan rileks seperti olahraga, jalan-jalan di kantor, atau sesekali mengobrol dengan rekan kerja. Jika kantor Anda dilengkapi dengan ruangan untuk bermain game atau perpustakaan, manfaatkan saja! Anda juga dapat menggunakan istirahat makan siang Anda untuk tidur siang singkat selama 20-30 menit. Aktivitas ini akan membantu Anda merasa segar dan siap bekerja kembali.

5. Hindari Konsumsi Kafein

Di hari-hari biasa, kafein bisa membantu kita merasa tetap waspada ketika bekerja, terutama saat kita merasa mengantuk. Namun, selama bulan puasa, sangat tidak disarankan mengonsumsi kafein ketika sahur atau berbuka puasa karena dapat melukai perut dan membuat Anda merasa mual keesokan harinya.

6. Jaga Kesehatan Anda 

Ingat baik-baik bahwa tubuh Anda adalah milik Anda. Hindari makanan tidak sehat, aktivitas non produktif dan sejenisnya. Jika Anda sehat, Anda dapat mengatasi semua tantangan dan bekerja dengan optimal. Sekali saja Anda mencoba untuk mengonsumsi makanan atau minuman yang tidak baik di malam harinya, tubuh Anda akan merasakan dampaknya seharian. 

7. Konsisten dengan Ibadah

Salah satu tips di bulan Ramadhan yang amat penting adalah menjaga ketaatan dan konsistensi untuk melakukan ritual ibadah. Jika ibadah yang konsisten adalah kegiatan yang sangat membutuhkan perjuangan, bulan Ramadhan adalah momen tepat untuk Anda agar meningkatkannya. Last but not least, beribadahlah dengan tulus. 

Acuan: British Council Foundation dengan perubahan